Efectes de l’entrenament excèntric sobre el rendiment en curses de muntanya

Abstract

L’estudi analitza els efectes d’un entrenament excèntric amb el pes corporal i càrregues baixes durant 9 setmanes, sobre el rendiment en baixada en una pista de terra de 930m de longitud i 147m de desnivell negatiu. També avalua els efectes de l’entrenament sobre la força resistència, elàstico-explosiva i reactiva. Per últim, analitza la correlació entre el rendiment en baixada i les manifestacions de força. La mostra va ser de 14 corredors amateurs (edat=40,57±8,50 anys; alçada= 172±9,26 cm; pes=64,78±7,57 kg). Abans de realitzar el programa d’entrenament es va realitzar un pre-test de salts verticals amb la plataforma de contactes CHRONOJUMP Boscosystem A1, per mesurar la força explosiva amb el (CMJ), la força reactiva amb el (RJ 10s) i la resistència a la força amb el ( RJ 30s amb tècnica de CMJ) i un pre-test de baixada corrent en que es va mesurar el temps i el recorregut amb el rellotge Sunnto Ambit 3. Acabat el període d’entrenament es van realitzar els post-tests. Els resultats analitzats amb el programa IBM SPSS, mostren millores significatives en el grup experimental en el temps de baixada, en l’alçada del CMJ i correlació estadísticament significativa entre el temps de baixada i les tres tipus de força.

The study analyzed the effects of eccentric training with body weight and low loads during nine weeks on performance in a downhill track 930 meters long and 147 meters negative slope. Also it evaluated the effects of training on resistance, elastic-explosive and reactive strength. Finally, the correlation between these types of force and run downhill was analyzed. The sample was 14 amateur runners (age =40.57 ± 8.50 years; height =172 ± 9.26 cm; weight=64.78 ± 7.57 kg). Before the training program, two pretests were conducted. The first pretest consisted of vertical jumping with A1 ChronoJump-Boscosystem contact platform for measuring the explosive force (CMJ), the reactive force (10s RJ) and resistance to force (30s RJ using CMJ technique). The second pretest consisted of downhill running and measuring time and slope track with Sunnto Ambit 3 watch. After the training period, post-tests were conducted. The results from the statistical analysis with the IBM SPSS program showed significant improvements occurred in the experimental group at downhill descent time and CMJ height. The three types of strength showed substantial correlation with downhill descent time.